サラリーマンこそ筋トレを！
こんにちは、KOJIです！！
今回は、筋トレと関係している
超意外なことについて話していきます。
この記事を読むことで、
今すぐに筋トレをしたくなるほど
モチベーションは上がり、
普段、筋トレをサボりがちな人は
今後サボることに対して
危機感すら覚えるようになるでしょう。
モチベーションが上がったあなたは
今まで以上にストイックに
筋トレに励むことができ、
理想の身体はもちろん
これから話すあることにも
かなり影響してくるでしょう！！
家族や友達、仕事の同僚には
「デキる男」として
頼られる存在になるでしょう！
次第に自分に自信があふれ、
何事にもアクティブに
挑戦できるようになるでしょう！
筋トレをしている人には
ある共通点があるといわれています。
それは、
仕事が出来る
ということです
ではなぜ
筋トレと仕事が関係しているのでしょう？
１つ目の理由は
自己管理
にあります。
仕事と筋トレは「自己管理」
が大事という共通点があります。
例えば
「あんな体になりたいから一か月後にまでに
5キロ落とそう」
「来月は大事な会議だから
今週中にこの書類を作成しよう」
どちらも自己管理ができなければ
継続はできず、目標は達成できません。
あんな体になりたいという目標を設定し、
目標に向かって筋トレをすることで
自己管理能力が磨かれ、
目標に向けて継続する力
「自己管理能力」が仕事でも活かされます。
２つ目は
脳の活性化
です。
筋トレをすることで
神経伝達物質と呼ばれる脳内物質が
分泌されます。
これは、
脳内の潤滑油の役割を果たしていて
もし不足すると、
集中が出来なかったり、やる気が出なかったり
頭の回転が鈍ったりします。
そうなると当然、
仕事の効率や生産性も下がります。
３つ目は
ポジティブ
です。
「体を動かしたら不思議と気分が晴れた！」
という経験はありませんか？
このメカニズムは
身体を動かすと交感神経が優位になり、
興奮して意欲的になるからだそうです。
筋トレの習慣は、こういったネガティブな
気持ちを吹っ切ってくれるのです。
実際、僕自身
悩みや辛いことがあると
ランニングをして気分を晴らしています。
筋トレをすることで
ポジティブ思考になり、
仕事へのモチベーションにもつながります。
このように、
筋トレは仕事をすることにおいても
様々なメリットをもたらします。
周りの仕事が出来る人に
「筋トレを習慣にしているか」
聞いてみてください。
きっと答えはYesでしょう。
実際、
会社を経営する人や社長は
筋トレを習慣にしている人の
割合が高いそうです。
ぜひ、あなたも筋トレをすることで
理想の身体を手に入れることはもちろん
仕事においてもデキる男になり
男性からは尊敬されまくって
女性からはモテまくる
想像するだけで最高です（笑）
ではさっそく
仕事のできる人に筋トレしているか
聞いてみましょう！
必見！筋トレ初心者が陥りがちな罠
こんにちは、KOJIです！！
今回の記事では、
筋トレ初心者にありがちな
誤った筋トレ習慣について話していきます！
この記事を読むことで、
筋トレ初心者が
陥りがちな罠
を知ることができ
正しい知識と習慣を知って
トレーニングに励むことで
怪我をすることなく筋トレの
効果を十分に得ることができ、
理想の細マッチョ
になれます！！
いままで女性と目を見て話す
ことすらできなかったのに
自信をもって女性をドライブや
食事に誘えるようになるでしょう！
逆に、これから話すことを意識せず
誤った習慣で筋トレを続けていくと、
本来、パワーアップするための
トレーニングだったはずなのに、
パワーアップを妨げ、
筋肉の修復すらも行われず
怪我の原因にまでなります。
せっかく、体型に変化がでてきて
モチベーションも上がっていたのに
怪我をしてしまえば、
筋トレを行えずにリバウンドし、
結局、筋トレを始める前の
だらしない体型
に元通り。
いままでの
筋トレにつかった時間と労力は
水の泡
となるでしょう
では、
筋トレ初心者がやりがちな
誤った習慣とは
筋肉痛時の筋トレ
です。
実は、筋肉痛の時には
筋トレはしない方がいいです。
なぜなら、
筋肉痛は筋繊維の炎症なので
平たく言えばただの怪我です。
また、筋トレ後には
という現象が起きます
これは筋トレ後に24~48時間くらいの
休息をとることによっておこる現象で、
休息の間に筋肉の総量が
筋トレ前よりも増量する！
という、筋トレを行う人には
絶対に知っておくべき単語です
トレーニング後はトレーニング前よりも
筋肉が破壊され、筋肉の総量は
減少してしまいますが、
適切な休息時間を与えることで
修復され、この超回復によって
一度減少してしまったはずの筋肉が
トレーニング前よりも大きな筋肉になるのです
つまり、
超回復が起こるのを待ってから
次のトレーニングを行う
方が筋肉を増加させるには
理想的と言えます。
もし、筋肉痛があるにもかかわらず
筋トレを行う習慣があった人は
48時間ほどの休息をとるようにしましょう！
超回復の原理を理解し、
有効に利用することによって
怪我をせずに筋トレを行い、
目に見えて筋肉の変化を実感できるため
高いモチベーションを維持できます。
日に日に
厚くなっていく胸筋
逞しくなっていく腕
超回復によって得られる
体型の変化で鏡を見るのが楽しみになり、
いつの間にか
筋トレ依存症にまでなっているでしょう！
では、さっそく
「筋トレ後は超回復」
と10回声に出して言いましょう！
トレーニング前に飲むだけ！魔法の脂肪燃焼ドリンク
こんにちは、KOJIです！！
今回の記事では、
トレーニング前に飲むだけで、
脂肪燃焼効果、
集中力
をグーンと上げる
「魔法の飲み物」
について書いていきます！
この魔法の飲み物について知り、
トレーニング前に摂取することで
あなたがこれまで行ってきた、
トレーニング内容は変えなくても
脂肪が何倍も燃焼されます！
また、トレーニング中に
「きつい、もうやめよう。」
と妥協することはなくなるでしょう。
その結果、
あなたの醜いお腹周りの脂肪は
見る見るうちに姿を消し、
いつの間にか、
6つに割れた腹筋（シックスパック）
を手に入れていることでしょう
では、
その魔法の飲み物とはなんでしょう？
コーヒーです！！
ではなぜ、
コーヒーを飲むとよいのでしょう
コーヒーには皆さんご存知の通り
「カフェイン」という
強い覚醒作用を保つ成分が
多く含まれており、
そのカフェインには、
以下のような効果が得られます
・中枢神経を興奮させることによる
覚醒、および強心作用
させることによる発熱作用
まず一つ目である
覚醒、強心作用はその名の通りで
皆さんも体感したこと
あるのではないのでしょうか？
コーヒーを飲むことで
朝、午後の仕事、徹夜の受験勉強などでは
眠気を振り払うことが出来ますね。
もちろんトレーニング時においても、
眠気を吹き飛ばしてくれます。
また、覚醒作用によって、
身体、脳みそは
集中力が格段にアップ！
いつもよりトレーニングを
ハードに取り組める！
ようになります。
二つ目の、
通常、人間のエネルギー源は
グリコーゲンと呼ばれる炭水化物の一種ですが、
脂肪が優先的にエネルギーとして、
消費されるようになる効果があります！
減量中の方には特にうれしい効果です！
では、
次にコーヒーを摂取するタイミングです。
筋トレへの効果を期待して摂取するのであれば
トレーニング30分前にコーヒーを
一杯摂取するようにしましょう！
しかし、
カフェインは多量に摂取することで、
様々な副作用の危険性があります。
効果を上げたいからといって
多量に摂取しないようにしましょう！
また、
コーヒーに砂糖やミルクを入れてしまうと、
カフェインの働きがなくなってしまうので
飲むときはブラックで飲むようにしましょう！
このようにトレーニング前に
コーヒーを摂取することで得られる
メリットがめちゃくちゃすごいです！
筋トレしている人にとって
飲まない理由がないですね＾＾
コーヒーを摂取して
トレーニングを行うことで、
醜いお腹周りの脂肪を燃焼し
誰もが羨むシックスパックを
手に入れることで
周りの同世代の男に差をつけて
優越感に浸っちゃいましょう！！
ではさっそく
今日のトレーニング前に
コーヒーを摂取しましょう！！
【朗報】お酒は飲んで良い！？
こんにちは、KOJIです！！
前回の記事では、
ダイエットの際に避けるべき飲料
について話しました。
そこで、避けるべき飲料として、
お酒をあげたのですが、
風呂上がりのビール
仕事終わりのビール
筋トレ後のビール
どれも最高でやめられない！！
という人も多いと思います。
改めて、残念なお知らせなのですが
お酒は間違いなく筋肉に良くありません。
しかし、
ある条件を守れば
筋トレの効果を台無しにせずに
お酒を飲むことができます！
この記事を読むことで
アルコールが筋肉に与える影響
について理解し、
それを知った上で
お酒との付き合い方
を学ぶことで
お酒が好きな人や
仕事上、やむを得ず
お酒を飲む必要がある人でも
無理のないアルコール制限
を行うことができ、
お酒の無理な我慢による
ストレスの発生を防ぐことができます。
逆に、
今までお酒をのむことで
ストレス発散をしていた人や
友達との飲み会が
一番の楽しみだった人が
お酒との付き合い方を知らずに
急に無理なアルコール制限を行えば、
かえってストレスのせいで
食事量が増えることでの
リバウンドや
病気にかかるなど
本末転倒な結果となるでしょう。
この記事を読み、正しい知識をもって、
無理のないダイエットをすることで
健康的に理想の身体を手に入れましょう！
もし、
筋トレ後にアルコールを摂取すると、
筋肉の合成が妨げられます。
たとえ、
筋トレ前に栄養補給を
しっかりと行い、
質の高い筋トレを行っても、
そのあとのホルモンの分泌や
筋肉の回復がうまくいかなければ
筋肉の成長は見込めず
それまでやったことが
水の泡となります。
では、
具体的にどのように
お酒と付き合っていけばよいか？
ポイントを3つです！！
１．筋トレする日は飲まない
筋トレの効果を最大限にするためには
筋トレした日には飲まないのがベストです！
ただし、付き合いなどでどうしても
飲まなくてはいけないときは、
アルコール度数の低いものを選ぶ、
ロックではなくお湯割り
にするようにしましょう！！
２．タンパク質を一緒にとる
タンパク質は
アルコールの吸収を抑える
効果があるといわれています。
お酒を飲む場合はタンパク質を含む
食品を先に食べるようにしてください。
３．糖質、油物は控える
アルコールは肝臓をはじめとする
内臓に大きな負担をかけます。
負担を最小限にするためにも
糖質、脂質、の高い食品を一緒に
摂らないようにしましょう！
おつまみはもちろんですが、
締めのラーメンなどは禁物です。
お酒が好きなひとにとっては
とても辛いポイントとなりますが、
お酒の幸せは一瞬ですが
痩せるのは一生の幸せ
です！
我慢した先に理想の体や
誰もが羨むほどの
美女を彼女にすることができます！
ではさっそく
３つのポイントを紙にメモしましょう！！
痩せれない原因！悪魔の〇〇はこれ！！
こんにちは、KOJIです！！
ダイエットといえば、
食事管理が重要！
ということは皆さんご存知かと思います。
しかし、
ダイエットでは食べ物だけでなく
〇〇にも注意する必要があります。
もし、食事管理はできているけど
この〇〇まで意識できていなければ
あなたが日々きつい思いをしながらやった
筋トレや大好きなごはんを我慢したことは
水の泡となります。
女性にモテたい！
という思いで
一念発起したにもかかわらず
正しい知識がなかったばかりに
その努力はむなしくも無駄になり
醜いポッコリお腹
は解消できず、
好きな女性を
食事に誘う自信すらない。
仕事や学校が終われば、
食事と睡眠以外の時間は
ゲームか漫画かyoutubeの生活。
周りからは、
キモイやデブと蔑まれる。
そして、さらに自信をなくす悪循環
この記事で、その〇〇を知ることで
あなたの日々のきついトレーニングや
大好きな食事を我慢したことが
結果に結びつき
筋肉質なモテボディー
を手に入れることができます。
いままでが誘う勇気すらなかった
女性をデートに誘えるどころか
気づけば、
彼女にできているでしょう！
では、その〇〇とは
飲み物です！
辛いかもしれませんが、
ダイエット中は食べ物だけでなく
飲み物にも注意しなければいけません。
食事で制限して、なんでも飲んでよい
というルールにしてしまうと
知らず知らずに摂取カロリーが
多くなってしまっている時があります。
そこで、
ダイエット中に避けるべき
飲みものを紹介します！
市販の野菜ジュース
スムージー
など
健康的でダイエット中は食事の代わりにも
なるのでは！？と思う
市販の野菜ジュースやスムージー。
しかし、よく見ると砂糖を加えて
飲みやすくしている場合が多いので
実は、
ダイエットにはNG
な商品が多いです。
内容量までチェック
して摂取するようにしましょう。
お酒
アルコールを摂取すると
筋肉を分解する「コルチゾル」
というホルモンが分泌されます。
このコルチゾルには
筋肉を分解して
体脂肪を蓄える
働きがあるので、
筋トレの効果を打ち消してしまいます。
炭酸飲料やジュース
ほとんどの方はご存知だと思いますが、
以下のような飲料をよく飲むという方は
要注意です。
コーラ 500ml 55g
カルピス 500ml 66g
オレンジジュース 280ml 48g
缶コーヒー(有糖タイプ) 200ml 15g
ショートケーキ1切れの砂糖はおよそ30g
ですので、それよりはるかに多い砂糖が
含まれているのがわかります。
また、
「果汁100%」
と書かれたものには注意が必要です。
果汁100%には
濃縮還元タイプとストレートタイプが
あるのですが
濃縮還元タイプは
商品によっては甘い炭酸飲料と
同じくらい砂糖を加えている場合
がほとんどなので気を付けましょう。
いくらお菓子を我慢していても
ジュースを飲んでしまっては
意味がないです。
ジュースが好きな人にとっては、
我慢するのはとても辛いかもしれませんが
自分の欲に負けず
コントロールすることで、
理想の身体はもちろん
心まで成長できるでしょう
また、そんな
ストイックな男に
女性は連いていきたくなるものです。
心も体もかっこよくなった
自分を想像することで
欲に負けずに生活していきましょう！
では、さっそくもう一度、
避けるべき飲み物
を復習していきましょう！
ボディメイク最強食材とは！？
こんにちは、KOJIです！！
今回の記事では、
体作りをする上で
ボディービルダーや
トップアスリートも
毎日食べている
ボディメイク最強食材
〇〇について
書いていきます！
この記事で
〇〇について知り
毎日の食事に取り入れることで
筋トレしている人に
不足しがちな栄養素
を摂ることができます！
また、
脂肪燃焼や疲労回復を
促す効果を得ることができ、
筋トレにより傷ついた
筋肉の修復してくれるため
日頃の筋トレで
より高い効果を実感できるでしょう！
そして、〇〇の恩恵を受けた
あなたの身体は
寝ている間でも
脂肪燃焼が進み、
疲労回復のスピードが
速くなることで
よりストイックに筋トレに励む
ことができることで、
誰もが羨む
細マッチョになります！！
もし、
細マッチョになれた
あなたが海へ行けば、
海にいるビキニ美女は
あなたをほっときません！
一緒に写真を撮ってほしい
とねだられることはもちろん
話しかけられた際にさりげなく
ボディータッチされることも
当たり前になるでしょう！
〇〇を食べるだけで
そんなの体験できるなんて
夢のようですよね？？
それほど〇〇の効果は
すごいんです！！
では、その最強食材とは
です！！
「え、ブロッコリー？」
と思った人も多いと思います。
なぜブロッコリーが
最強食材なのかというと
野菜の中でも特に
タンパク質、食物繊維、ビタミン
、カルシウム、マグネシウムの
栄養価が高いです。
カロリー 33kcal
タンパク質 4.3g
食物繊維 4.4mg
ビタミンB1 0.14mg
ビタミンB2 0.2mg
ビタミンB6 0.12mg
ビタミンC 120mg
カルシウム 38mg
マグネシウム 26mg
わかりやすくキャベツとの
栄養価と比べると
食物繊維は約2.4倍、
ビタミンB1は3.5倍、
ビタミンB6は6.6倍、
ビタミンCは2.9倍
もあるのです。
さまざまな栄養素を
バランスよく含んでいる
ブロッコリーですが、
さらにすごい成分が含まれています！
それは
「インドール-３-カルビノール」と
「インドリルメタン」という成分です。
この成分は
筋肉の発達を促進
体脂肪を燃焼
させる効果があるんです！！
バランスのいい栄養を含み
さらに脂肪燃焼させ
筋肉の発達を促進させるって
まさに筋トレ最強食材ですよね！！
ブロッコリーなくして
細マッチョあらず！！
細マッチョを目指している方は
絶対に覚えておいてください。
日頃の食事にブロッコリー
を意識して取り入れることで
あなたのたるんだ身体を
細マッチョへと大変身させ
海ではビキニ美女を呼びよせ、
何事にも自信を持って取り組む
ことができるようになるでしょう！
ではさっそく
「ブロッコリーなくして
細マッチョあらず」
と10回声に出して言いましょう！！
モチベーションはこうやって上げる！
こんにちは、KOJIです！！
痩せようと食事を我慢しても痩せれない
腹筋をしても割れてこない…
新しいことを始めても
満足できる結果が出ないと
辞めたくなるし
諦めずに続けようとしても
モチベーションを維持するのが辛い
ですよね。
しかし、今回の記事を読むことで
高いモチベーションを維持
することができるようになります！！
そして、高いモチベーションを維持したまま
筋トレに励むことで
あなたの理想の体を
手に入れることができます！！
引き締まった体を手に入れたら
絶対人生が変わります
今まで見ていた世界が変わり
あなたの行動も自然と変化してきます
少し薄着で街を歩けば
女性の目線はあなたに釘付けです！
女性のほうから声をかけられ
休みの日にはデートの予定で
溢れかえるでしょう！！
毎日のトレーニングで
心まで洗練され
自信と自己管理能力が
身に付くでしょう！！
この記事を読まなければ
あなたのモチベーションは落ち
筋トレを
明日から始めよう
来週から始めよう
と後回しにし、
結局、
体型が変わることはなく
だらしない体のまま
周りの人からは
デブ
というレッテルが貼られ
気になる女性を
デートに誘う自信もない。
あなたはそんな生活を
望んでいませんよね？
それでは
モチベーションを維持する方法
を3つ紹介します
１つ目
待ち受けを
理想の体型の写メにする
僕の場合、GACKTの写メを
待ち受けに設定していました（笑）
毎朝、スマホを開くごとに
理想の体型が目に入るので
今日も頑張ろう！
ってなりますよ!(^^)!
2つ目は
SNSでシェアして楽しむ
SNSツールを使えば
日本中に何万人といる
筋トレ仲間、ダイエット仲間
とつながることができます！
やっぱりひとりでやってるより
周りに頑張る人がいると頑張れます！
3つ目
鏡で自分の体を見る
ナルシストっぽいと
思うかもしれませんが
これってすごく効果あります！
もし太っているなら
「痩せなきゃ」って
危機感を覚えますし
痩せることができていれば
「この調子で頑張ろう」
と思えます！
この3つのことを
実践すればモチベーションを
維持できますよ！！
そして筋トレをさぼらずに
続けることができ
気が付けばだれもが羨む
理想の体を手にしています
そして
女性の方からデートの誘いが
くることは当たり前の
ようになるでしょう！
今より１００倍楽しい未来
が待っていますよ！！
ではさっそく
待ち受けを理想の
体の人に設定しましょう！！
