〇〇は増やす〇〇は減らせ！

こんにちは，KOJIです．

前回の記事では

太っているほうが

女性にモテる体型になりやすい

という話をしました．

そして，今回は太っている人が

どういう食生活をしたら

細マッチョになれるのか

を話していこうと思います．

この記事を読み、

食生活まで意識して過ごすことで

あなたの日々のトレーニング

の効果を発揮させ、誰もが羨むモテボディー

を手に入れることができ、

気になるあの子からちょっと触らせて欲しい！

なんてことを言われるようになるでしょう^_^

もし、あなたが細マッチョになりたいから
という理由で筋トレをしているにもかかわらず

食事には気を遣えていないというのであれば、
この先、一生体型が変わることはなく、

暗い気持ちで毎日を過ごすことになるでしょう。

そうならないためにもぜひ読んでください！

細マッチョになるためにはもちろん

筋トレは必要ですが、

食事についても決して

おろそかにしてはいけません。

細マッチョの場合、体型を細くしながら

男らしい体型になることを目指す場合、

トレーニング7割、食事3割

と言われています。

「細マッチョになるためには食事制限はしなくて良い」 

というのは間違いで、細マッチョになるためには

食事をしっかり見直す必要があります。

しかし、ここで勘違いしてほしくないのは

決して朝食を抜くようなことではないので、

安心してください！

食事だけで体重が減るのは当然ですが、

それが長続きするかどうかが大事です(^^;)

あるものを意識して摂る。

また、

あるものを意識して摂取を抑える必要があります。

そのあるものとは

タンパク質は意識して摂る、

炭水化物は意識して減らす

これが細マッチョを目的として

トレーニングする際に重要な部分です。

細マッチョになるためには

たんぱく質の摂取量は

一日に体重×1.5～2gくらいが理想です。

体重70kgであれば105g~140gが必要摂取量となります。

しかし、タンパク質ばかり意識して肉ばかり食べて

いては、カロリーオーバーになってしまいます。

そこでタンパク質の摂取には鶏肉がおすすめです。

特にささみや胸肉など脂肪の少ない部位が

望ましいです。

逆に、炭水化物は意識して減らしましょう。

炭水化物は体を動かすエネルギーになるものですが、

摂りすぎると脂肪として蓄えられてしまいます。

しかし、極端に減らすことは

エネルギー不足の原因になり、

筋トレに力が入らなくなってしまうので

夜ご飯だけ炭水化物を摂らないなど工夫しましょう。

このことを意識して毎日積み重ねることによって

あなたは細マッチョになることができ、

気になるあの子がつい触りたくなるような

モテモテボディーを手に入れましょう!(^^)!

ではさっそく今から鶏のササミを買いに行きましょう！

細マッチョという言葉の落とし穴

こんにちは，KOJIです．

突然質問ですが，

理想の体型の芸能人やスポーツ選手はいますか？？

憧れる体型の人は

EXILEグループや俳優

体操選手，サッカー選手など様々だと思います．

男ならだれもが憧れる体型ですよね．

前回の記事では，女性に人気の筋肉の部位について話しました．

では，女性にモテる体型はどうなのでしょう？

だいたい予想はつくと思います．

そうです，細マッチョです．

ここで，モテるために筋トレをして

細マッチョを目指している人には

大きな落とし穴があります．

それは，前回の記事と同様に

「細マッチョ」という言葉が意味する体型に

男女で違いがあるということです．

もし，女性にモテるのが目的で

そのことを知らずに筋トレしているのであれば，

それは問題傾向を知らずに

試験勉強をしているみたいなものです(^^;

この記事を読むことで，

モテる体型を知ることができ，

その体型になるための筋トレを行うことで，

女性にモテる体を手に入れ，

誰もが羨むかわいい女性を彼女にすることができます．

逆に，読まなければ筋肉はつくものの

結局，女性にモテることはなく

「男友達がいればいいや」なんて

言い訳したまま一度きりの人生は終わります( ﾟДﾟ)

そうならないためにぜひ読みましょう！！

では，下の写真を見てください．

上の写真が男性が理想とする細マッチョ

下の写真が女性が理想とする細マッチョです．

個人によって好みの違いはありますが，

幅広くモテるのは後者です．

中肉と細マッチョの中間のようなイメージ．

前者は女性が

「筋肉がはっきり出すぎている男性に威圧感を感じる」

という印象を持つかららしいです．

対して，後者の体型を目指すことによって，

女性から以下のような印象を持たれることを期待できます．

• 親近感がある
• いざというときに守ってくれる
• 男らしい
• 優しい

この要素は，

女性が男性に抱く理想的なギャップのイメージに近いです．

中肉寄りの適度な細マッチョを目指すことが

モテる体型になる正解であるといえます．

モテる体型の答えを知ったあなたは

その体型になるための筋トレを

行うことで確実にモテる体型に

なることができ、海やプールにいったときには

女性からの視線が集中すること間違いなしです^ ^

ではさっそく紙に

モテる体型は適度な細マッチョ

と書きましょう！！

モテたいなら○○を鍛えろ！！

こんにちは、KOJIです。

あなたが筋トレをする理由はなんですか??

・健康のため

・体力をつけるため

・スポーツの試合で勝つため

・ストレス発散のため

人それぞれいろんな理由がありますよね。

腹筋すらできなかった僕が筋トレを始めた理由は、

痩せて、とにかく女の子にモテたかったからです（笑）

同じ理由で筋トレをしている

もしくは、始めようと思っている人は

この記事を絶対読むべきです。

この記事を読めば、

女性がどういう筋肉が好きで

どこの筋肉がついた男性を

好むのかを知ることができ、

その部分を重点的に鍛えることで

女性の好みの体型になることができ、

夏は海やプールでナンパすれば100%

成功できるようになります。

もし読まないで筋トレをして、

たとえ筋肉がついたとしても

筋肉ついて体大きくなった！

なのに、あれ？モテない...

なんてことになり、

自信を持って海やプールへ行き

女の子をナンパしても、

全く相手にしてもらえない

というただのナルシストになっちゃいます（笑）

モテたくて筋トレするなら 

この記事を読んで、

効率よくモテる部位を重点的にやることが

モテる近道ですよ！！

男と女では、

理想がちがうことは知っていますか？

例えば、理想の女性の体型は？

という質問に対して、男性は

「ガリガリよりややぽっちゃり体型のほうが好き」と

答える場合が多いです。

 

しかし、現実はガリガリの体型を目指す

女性の多いです。

男が望んでいない体型を目指すのは、

はっきり言って自己満でしかないですよね(^^;)

このように男性と女性の理想が違います。

もし、モテたいという理由で筋トレしている人は

自己満にならないためにも

女性が好きな筋肉の部位を知っておくべきです！

あれ、筋肉つけたのにモテない( ;∀;)

なんて本末転倒な結果を生まないためにも

女性が好きな筋肉を知り、優先して鍛えることで

効率よくモテましょう！！

では、さっそく女性が好きな筋肉の部位

胸筋

大胸筋を鍛えると姿勢がよくなり

男らしい印象を与えることができます。

また、コーディネートが自然と男らしい印象に仕上がります。

特にジャケットを使ったコーディネートでは

見違えるほど変化するでしょう。

腹直筋

腹直筋は、ほかの筋肉に比べ

の生活ではアピールすることが難しい筋肉ですが、

海やプールへ行った時には、鍛えておくと

異性から注目されること間違いなしです！

腕 (前腕)

男性にとって前腕が太いということは

「たくましい」印象がつきます。

Tシャツを着ているときや腕まくりしたときに見えるこの筋肉は、

目にする機会が多くアピールしやすい部分です。

紹介した3つの筋肉を重点的に鍛えることで

海で女性にナンパすれば

成功率100%になるでしょう！！

ではさっそく、この３つ部位で

自分に一番筋肉が足りない部位を確認してみよう！

腹筋でお腹はへこまない？！

最近太ってきたなぁ。。。

よし、今日から毎日腹筋がんばるぞ！！

一か月後...

あれ、変わった？(´・ω・)

なんて経験ありませんか？

はっきり言います

腹筋では痩せれません！！

正確には、

痩せれるけどかなりの時間と労力が必要。

僕も昔は

間違った方法でがむしゃらに筋トレをして

こんなに頑張ったのに痩せない。

諦めよう...(´･_･`)の繰り返しでした。

このブログでは、

腹筋すらできなかった僕が

ジムに通わずたった3ヶ月で

細マッチョになれた具体的方法を紹介します

このブログを読めば，

普段、仕事が忙しくてジムに通う時間がない人や、

海に行っても脱ぐのをためらってしまう人でも

ジムに通うことなく，効率よく痩せれて

女にモテる理想的な細マッチョになれます．

逆に、読まなければ

仕事後や休日の貴重な時間を

正しい方法でやるより

何倍も時間と労力のかかる方法で筋トレをして、

無駄な時間を使い

最終的には、

「おれは痩せない体質なんだ。」

なんて言い訳をして諦める結果になります。

では、なぜ腹筋運動ではお腹がへこまないのか？？

それは、私たちが若い頃よくやっていた腹筋運動では

お腹の外側の筋肉は鍛えられますが、

ポッコリお腹をへこますための内側の筋肉は鍛えられないからです。

なので、腹筋運動で外側の筋肉ばかり鍛えても

お腹の上に筋肉がつくだけで、

ポッコリお腹をへこますことはできないんですね。

では、ズバリなにをしたらいいかというと

プランク

(別名：フロントブリッジ)

 とよばれるトレーニングです。

プランクとは

「板」という意味でその名の通り、

体を板のようにまっすぐに保つトレーニングで

体幹トレーニングと呼ばれる種類の一つです。

プランクのやり方は

1. うつ伏せ状態で，肘で体を支えるようおしりを持ち上げる
2. 両肘とつま先で体を支えます
3. 頭から胴体・脚先まで一直線になるようにキープ
4. 視線はやや前方を見る

ポイントは

1. キープできる時間を長くする
2. お尻をキュッと締める
3. 腰を反らせない
4. 鏡やスマホでの撮影でフォームを確認する(自分が思っている以上に腰が曲がってしまう)

プランクは簡単に見えますが，

以上のポイントを意識しないと効果が激減してしまいます．

初心者の方でも、

まずは5秒でも10秒でもいいので

できる範囲の時間でやってみてください ！

一周間継続させるだけで

保持できる時間は伸び、

すぐに効果を実感できますよ＾＾

それでは、さっそくプランクの動画をもう一度復習してみましょう！