腹筋でお腹はへこまない？！
最近太ってきたなぁ。。。
よし、今日から毎日腹筋がんばるぞ！！
一か月後...
あれ、変わった？(´・ω・)
なんて経験ありませんか？
はっきり言います
腹筋では痩せれません！！
正確には、
痩せれるけどかなりの時間と労力が必要。
僕も昔は
間違った方法でがむしゃらに筋トレをして
こんなに頑張ったのに痩せない。
諦めよう...(´･_･`)の繰り返しでした。
このブログでは、
腹筋すらできなかった僕が
ジムに通わずたった3ヶ月で
細マッチョになれた具体的方法を紹介します
このブログを読めば，
普段、仕事が忙しくてジムに通う時間がない人や、
海に行っても脱ぐのをためらってしまう人でも
ジムに通うことなく，効率よく痩せれて
女にモテる理想的な細マッチョになれます．
逆に、読まなければ
仕事後や休日の貴重な時間を
正しい方法でやるより
何倍も時間と労力のかかる方法で筋トレをして、
無駄な時間を使い
最終的には、
「おれは痩せない体質なんだ。」
なんて言い訳をして諦める結果になります。
では、なぜ腹筋運動ではお腹がへこまないのか？？
それは、私たちが若い頃よくやっていた腹筋運動では
お腹の外側の筋肉は鍛えられますが、
ポッコリお腹をへこますための内側の筋肉は鍛えられないからです。
なので、腹筋運動で外側の筋肉ばかり鍛えても
お腹の上に筋肉がつくだけで、
ポッコリお腹をへこますことはできないんですね。
では、ズバリなにをしたらいいかというと
(別名：フロントブリッジ)
とよばれるトレーニングです。
プランクとは
「板」という意味でその名の通り、
体を板のようにまっすぐに保つトレーニングで
体幹トレーニングと呼ばれる種類の一つです。
プランクのやり方は
- うつ伏せ状態で，肘で体を支えるようおしりを持ち上げる
- 両肘とつま先で体を支えます
- 頭から胴体・脚先まで一直線になるようにキープ
- 視線はやや前方を見る
ポイントは
- キープできる時間を長くする
- お尻をキュッと締める
- 腰を反らせない
- 鏡やスマホでの撮影でフォームを確認する(自分が思っている以上に腰が曲がってしまう)
プランクは簡単に見えますが，
以上のポイントを意識しないと効果が激減してしまいます．
初心者の方でも、
まずは5秒でも10秒でもいいので
できる範囲の時間でやってみてください ！
一周間継続させるだけで
保持できる時間は伸び、
すぐに効果を実感できますよ＾＾
それでは、さっそくプランクの動画をもう一度復習してみましょう！
