〇〇は増やす〇〇は減らせ！

こんにちは，KOJIです．

前回の記事では

太っているほうが

女性にモテる体型になりやすい

という話をしました．

そして，今回は太っている人が

どういう食生活をしたら

細マッチョになれるのか

を話していこうと思います．

この記事を読み、

食生活まで意識して過ごすことで

あなたの日々のトレーニング

の効果を発揮させ、誰もが羨むモテボディー

を手に入れることができ、

気になるあの子からちょっと触らせて欲しい！

なんてことを言われるようになるでしょう^_^

もし、あなたが細マッチョになりたいから
という理由で筋トレをしているにもかかわらず

食事には気を遣えていないというのであれば、
この先、一生体型が変わることはなく、

暗い気持ちで毎日を過ごすことになるでしょう。

そうならないためにもぜひ読んでください！

細マッチョになるためにはもちろん

筋トレは必要ですが、

食事についても決して

おろそかにしてはいけません。

細マッチョの場合、体型を細くしながら

男らしい体型になることを目指す場合、

トレーニング7割、食事3割

と言われています。

「細マッチョになるためには食事制限はしなくて良い」 

というのは間違いで、細マッチョになるためには

食事をしっかり見直す必要があります。

しかし、ここで勘違いしてほしくないのは

決して朝食を抜くようなことではないので、

安心してください！

食事だけで体重が減るのは当然ですが、

それが長続きするかどうかが大事です(^^;)

あるものを意識して摂る。

また、

あるものを意識して摂取を抑える必要があります。

そのあるものとは

タンパク質は意識して摂る、

炭水化物は意識して減らす

これが細マッチョを目的として

トレーニングする際に重要な部分です。

細マッチョになるためには

たんぱく質の摂取量は

一日に体重×1.5～2gくらいが理想です。

体重70kgであれば105g~140gが必要摂取量となります。

しかし、タンパク質ばかり意識して肉ばかり食べて

いては、カロリーオーバーになってしまいます。

そこでタンパク質の摂取には鶏肉がおすすめです。

特にささみや胸肉など脂肪の少ない部位が

望ましいです。

逆に、炭水化物は意識して減らしましょう。

炭水化物は体を動かすエネルギーになるものですが、

摂りすぎると脂肪として蓄えられてしまいます。

しかし、極端に減らすことは

エネルギー不足の原因になり、

筋トレに力が入らなくなってしまうので

夜ご飯だけ炭水化物を摂らないなど工夫しましょう。

このことを意識して毎日積み重ねることによって

あなたは細マッチョになることができ、

気になるあの子がつい触りたくなるような

モテモテボディーを手に入れましょう!(^^)!

ではさっそく今から鶏のササミを買いに行きましょう！