筋肉に○○は必要不可欠！！

こんにちは，KOJIです！！

今回は筋肉において

めちゃくちゃ大事なことを書きます．

これを知れば，

あなたは今まで間違った知識を

変えることができ，

成長が止まってしまった筋肉も

さらに成長するようになるでしょう！

しかし

あなたはこれを知らなければ，

間違いに気づくことができず，

筋肉の成長は止まったまま．

モチベーションも落ちていき，

ついに筋トレをあきらめる．

「筋肉は体質なんだよ...」

なんて言い訳をして、

やっとできた彼女には

体を見られた瞬間ドン引きされる。

そんなの絶対嫌ですよね？？

では，

そうならないために必要不可欠な〇〇とは？

睡眠

です！！

なぜ筋肉に睡眠が必要なのか？？

それは，筋トレ後に筋肉が

成長するのは睡眠中だからです！

だから，

睡眠を十分にとっていないと，

いくら一生懸命トレーニングしても

効果が出ないです！！

一般的には最低でも５~６時間

激しい筋トレをする人なら８時間は

寝るべきだといわれています！

しかし，たんに布団やベッドに入っている

時間が長いだけでは「十分な睡眠」

と言えません！！

睡眠の質も大事！！

一般的に人間が深い眠り(ノンレム睡眠)

に入るためにはある程度連続した

睡眠時間が必要です．

その睡眠が浅ければ

十分な休養とは言えないです！

深い眠りを得るために

注意すべき点を挙げてみます．

• 就寝前に入浴をする
• 就寝３時間前に食事を済ませる
• できるだけ同じ時間にベッドに入る
• 夕方以降の仮眠は避ける
• 就寝前のスマホの使用は控える

以上のことを意識することで

筋トレの効果を十分に得ることができます！！

質のいい睡眠をすることで

引き締まった身体になり，

周りのだらしない体の男と差をつけて，

優越感に浸っちゃいましょう！！

では，さっそく

今夜ベッドに入る時間をいま決めましょう！！