これを知るか知らないかで天と地の差が！？
こんにちは，KOJIです！！
今回は
当たり前のようで意外と知らない
ダイエットしている人の食生活の
注意点
について書いていこうと思います．
この知識を得るだけで
減量・筋トレの仕組み
食事内容の重要性
を再確認することができます！！
このことを知っているか
筋トレ・減量の効果に
天と地 の差が出ます！！
この知識をもって筋トレをすれば
あなたはよりかっこいい体になります！
そうなれば自然と自信も湧いてきます．
何をするにしても
人一倍のやる気に満ち溢れたあなたは
どんな女性の目にも
輝いて映ること間違いなしです！
あなたが今まで絶対に無理と
思っていたような女性を
彼女にすることも可能
になります！
そんなあなたは人生を
謳歌するでしょう！！
ただしこれから書くことを
実践に移して頂けたらの話です．
もし実践しなければ
今まで
通りの味気ない毎日
を送ることになるでしょう！
女性と関わることもなければ
女性に関わる自信すらない
そんな生活もう嫌ですよね？
誰もが羨むようなきれいな女性と
付き合っていろんな場所へ
行きたいですよね？
もし，そうであるなら
最後まで是非読んでくださいね！
筋トレでダイエットに励む方なら食生活で
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
を意識している人は多いと思います
これを意識すれば
体脂肪率は大幅に落とせます
しかし，
このことだけを意識した食生活では
体脂肪と筋肉が
約3:1の割合で減ります！
それでは，筋肉を減らさない
ためにはどうしたらいいのか？
高たんぱく低カロリー
の食事をしましょう！！
具体的には
- ヒレ肉
- 赤身のモモ肉
- レバー
- 鶏のササミ
- ブロッコリー
などを摂るとよいです！
筋トレと高タンパク低カロリー食品の
摂取を心がけることで
筋肉をキープしたまま体脂肪を落とせます．
また，タンパク質の消化・吸収には
多くのエネルギーを消費し時間がかかります．
そのため
満腹効果や
空腹感を抑制する効果
があります．
つまり一石二鳥というわけですね(≧▽≦)
あなたの生活に明日から
高たんぱく質低カロリー
の食事をとりいれてみてください！
そうすればあなたは
理想の体を手に入れることができ
絶対無理だときめつけていた
女性を彼女にすることもできますよ！
ではさっそく
高たんぱく質低カロリーの食品を調べましょう！！
○○にこだわりすぎるな！！
こんにちは，KOJIです！！
「筋トレ頑張っているのに
成長している気がしない...」
「毎日腹筋100回しているのに
どうして？」
「それでも続けていれば
いつかきっと...」
いつまで，
いつか変わるだろうを信じ続けますか？？
はっきりいいます
変わりません！！
変化していないなら
変化していない理由が必ずあります！
その理由を見つけない限り
いつまでたっても
あなたは今までの自分．
嫌いな自分のままです．
この記事を読めばその理由が分かります．
その理由を知って
筋トレをそのことを意識して行うことで
確実にあなたの体に
変化が訪れます！！
筋肉に変化が見られない人は
限界だと思ってから
プラス3回
の筋トレをしてください！！
あなたが筋トレをしているにもかかわらず
変化がみられない理由として
筋トレの回数にこだわりすぎ
ている可能性が大きいです！
例えばその日やる筋トレで
「10回⒊セット頑張ろう」
と思ったとします．
もし10回を３セットを全部正しいフォームで
やることが出来てしまったら，
その時点で
あなたは楽をしていることになります．
筋トレをしていると必ず
鍛えたい筋肉がプルプルしてきて
「もう無理！！」
って思う瞬間が来ます
でも人間にはリミッター機能がついていて
限界だとメンタルで感じても肉体は
まだ限界じゃないんですよね．
筋トレは
力を全部出し切ること
が大事です！
このことを意識すると
筋トレはかなりきつくなる（笑）
ですが、
この過酷な筋トレをこなしてこそ、
効果的に鍛えることができ、
達成感も倍増します
このことをしっかり意識しながら
筋トレを行うことであなたは
自慢の体を手に入れて、
同世代の男に差をつけれます！
そして、
太っている頃は、外出すら嫌だったのに
人と会うことが
とても楽しみになるでしょう!(^^)!
では、さっそく今から
紙に限界＋3回と書いて壁に貼りましょう！
メリットしかない！筋トレ○○法！！
こんにちは，KOJIです！！
前回の記事では，
週に何回筋トレすると良いかという話をしました！
今回は，その応用編のことを書いていこうと思います．
あなたがいろんな部位を鍛えていて，
一日に筋トレする時間が
２時間を超えてしまっているなら
絶対に読むことをお勧めします！！
もし，あなたがこの記事を読まずに
長時間の筋トレを繰り返せば，
筋トレの効果はほとんど得られず，
その筋トレに費やした時間と労力は
水の泡となり，怪我までしてしまうことに！
結局，ベルトからはみ出るお腹は
改善できぬままで周りの視線を気にして，
人前に出るのが恥ずかしい
極力，外に出たくない！！
というネガティブな
気持ちで一生を過ごします．
しかし，これから書くことを実践すれば，
筋トレの効果を十分に得ることができます！！
怪我のリスクも少なくでき，
鏡を見ただけでがっかりするほどの
ポッコリお腹は引き締まる
でしょう！！
もし引き締まったお腹を手に入れたら！
海に行って
女の子をナンパする！
着たい服を着て
おしゃれをする！
想像するだけでわくわくしてきますよね！！(≧▽≦)
では，ズバリどうしたらいいのか？？
日によって筋トレの
部位を変える！！
いわゆる筋トレ分割法です！
筋トレに最適な時間は一時間前後
長くても1.5時間程度が良いといわれています．
あまり長くなりすぎると
筋肉の異化作用
（カタボリック）や
疲れによる効率の悪さが
出てくること，
怪我のリスクが増します．
初心者のうちは，1時間あれば
全身を鍛えることができるので
問題ないですが，
筋肉が発達するにつれて
筋トレの強度が足りなくなり，
種目数やセット数を増やす必要が出てきます！
その際，
全身をその1時間で鍛えるのは不可能
となってくるのです．
それならば，
１回の筋トレで鍛える
部位を分けよう！
とする方法です
曜日によって，またはローテーションで
筋トレ種目を回します．
以下は，2分割にした場合と
3分割にした場合の一例です．
例）2分割 3分割
月→胸，肩 → 足
火→
水→ → 胸，肩
木→背中，足
金→ → 背中
土→
日→
このように日によって分割することで
- 効率よく筋トレ効果を得る
- 怪我のリスクも大幅に軽減
というメリットあります！！
絶対，実践するしかないですよね？！
もし，筋トレ分割法を実践すれば
あなたの体型はみるみる引き締まり
男友達からは
「最近すごい痩せましたね！！」
「どうやってそんなに引き締まったんだ？！」
って羨ましがれて，
職場の女性までも
「最近なんか
かっこよくなりました？？」
って声かけられるでしょう．
それくらい
分割法で得られる効果は絶大
です．
さっそく
今週の筋トレの予定を設定しましょう！！
週にやるべき回数はこれだ！！
こんにちは、KOJIです！！
あなたは、週に何回筋トレしていますか？？
実はこの回数次第では、
本来得られる効果が薄くなります！！
この記事を読むことで
効率よく痩せることでき、
着たい服を躊躇せずに着れますよ！！
あの服着たいけどジャストサイズは
お腹が気になるからチョット…( ;∀;)
なんてことはなくなり、
着たい服を好きなだけ着る
ことができます！
娘の友達の間では
おしゃれなパパ
として知られ，
娘にとって自慢のパパとなるでしょう！
娘からそんな風に思われるのを想像するだけで
嬉しくなりませんか？？
逆に読まなければ、
いつまで経っても、痩せることができず
だらしない身体のまま。
息子や娘にはデブやメタボと嫌がられ
ついには楽しみにしていた授業参観にすら
「来るな！！」
と言われるでしょう。
やっぱり男なら、
かっこいいパパ
でいたいですよね！
では、さっそく読んでいきましょう！！
ズバリ
これからダイエットや筋肉をつけたい
という目的で始める方は
週に二回
行うのが良いです！！
実際にアメリカの実験研究では、
いろいろな頻度で筋トレを行った結果
週に2回と3回
ではそれほど大きな差がなかったが、
週に1回と2回
では効果にかなり差があった
ということがわかっています！
週に1回のみの筋トレは、
やらないよりは良いのはたしかですが、
どうしても
目に見える効果を出すのは難しい
週に1回しかやれていない人は
もう1回できるように増やしましょう。
しっかりと全身を筋トレしていくのであれば、
週に2回の筋トレで十分に効果を出せます！
また、筋トレを無理なく継続する上でも
ちょうどいいのではないかと思います！！
週に２回の筋トレを継続することで
あなたは着たい服を
かっこよく着こなせることができ
同僚の女性にはチヤホヤされ、
子供にとってかっこいいパパ
になれますよ!(^^)!
では、さっそく
今週、筋トレする日を２日に設定しましょう！！
みんな知ってるあの方法で厚い胸板が！？
こんにちは、KOJIです！！
今回の記事では、
厚い胸筋を自宅で手に入れる方法
について書いていきます。
今から教える方法を覚えて
しっかり鍛えることによって
かっこいい胸板を作ることにつながります。
だれもが抱かれたいと思うような胸板を
手に入れることで、
女の子の方から飲みの誘いが来て
あんなことやこんなことが！！
もう風俗やデ〇ヘルで
お世話になることは無くなります！
逆に、読まなければ
この先何十年もブヨブヨの胸のまま。
少し走るだけで男なのに揺れてしまう
すれ違う人たちからはクスクス笑われる日々
めちゃくちゃつらくないですか？？
次の方法で筋トレすれば変われますよ！！
その方法とは
腕立て伏せ
え、腕立て伏せって腕のトレーニングでしょ( ﾟДﾟ)
はい、もちろんそうです
しかし、やり方を少し工夫するだけで
胸も鍛えることができます！！
※この画像より少し腕の幅が広いほうがいいです。
ここまで狭いと胸ではなく腕に効きます。
胸に効かす腕立て伏せは
以下のことを意識してやりましょう！
- 胸を張って肩甲骨を寄せる
- を置くのは乳首の横くらい（ハの字になるように）
- 肘をロックしない
筋トレはその狙った部位がしっかり鍛えられている感覚が大切
胸を鍛える目的で腕立て伏せをするのであれば
1セット終わった後に
胸にしっかり効いていたか
しっかり確認してください！
胸に効いていないと違う場所が疲れたり
関係ないところが張ったりします！
セットはだいたい
3~5セット行うことをお勧めします！
回数は8~20回程度が望ましいです。
この方法で腕立て伏せをやることで
たくましい大胸筋を手に入れることができます！
たくましい大胸筋を手に入れた
自分を想像してください
今後が楽しみになってきましたか！？
ではさっそく
胸に効かせるポイントを
紙にメモしましょう！！
筋肉に○○は必要不可欠！！
こんにちは，KOJIです！！
今回は筋肉において
めちゃくちゃ大事なことを書きます．
これを知れば，
あなたは今まで間違った知識を
変えることができ，
成長が止まってしまった筋肉も
さらに成長するようになるでしょう！
しかし
あなたはこれを知らなければ，
間違いに気づくことができず，
筋肉の成長は止まったまま．
モチベーションも落ちていき，
ついに筋トレをあきらめる．
「筋肉は体質なんだよ...」
なんて言い訳をして、
やっとできた彼女には
体を見られた瞬間ドン引きされる。
そんなの絶対嫌ですよね？？
では，
そうならないために必要不可欠な〇〇とは？
睡眠
です！！
なぜ筋肉に睡眠が必要なのか？？
それは，筋トレ後に筋肉が
成長するのは睡眠中だからです！
だから，
睡眠を十分にとっていないと，
いくら一生懸命トレーニングしても
効果が出ないです！！
一般的には最低でも５~６時間
激しい筋トレをする人なら８時間は
寝るべきだといわれています！
しかし，たんに布団やベッドに入っている
時間が長いだけでは「十分な睡眠」
と言えません！！
睡眠の質も大事！！
一般的に人間が深い眠り(ノンレム睡眠)
に入るためにはある程度連続した
睡眠時間が必要です．
その睡眠が浅ければ
十分な休養とは言えないです！
深い眠りを得るために
注意すべき点を挙げてみます．
- 就寝前に入浴をする
- 就寝３時間前に食事を済ませる
- できるだけ同じ時間にベッドに入る
- 夕方以降の仮眠は避ける
- 就寝前のスマホの使用は控える
以上のことを意識することで
筋トレの効果を十分に得ることができます！！
質のいい睡眠をすることで
引き締まった身体になり，
周りのだらしない体の男と差をつけて，
優越感に浸っちゃいましょう！！
では，さっそく
今夜ベッドに入る時間をいま決めましょう！！
筋トレ初心者は○○トレーニングから始めろ！
こんにちは，KOJIです！！
今回はこれから筋トレを
始めようという人向けに
書いていこうと思います！
この記事を読むことで
筋トレ未経験の初心者が
陥りやすい落とし穴を
避けることができます！
逆に読まなければ，
せっかく筋トレするモチベーション
になっていたのに始めてすぐに怪我をして，
好きな女の子から
陰ではダサ男と呼ばわりされ
一生彼女すらできない.
そうなってほしくはないので
是非読んでください！！
もし，あなたが引き締まった身体を
手に入れたらまず何をしたいですか？？
女の子をナンパしたい！
デブと馬鹿にされたあいつを見返したい！
考えたらキリがないほど出てきますね(≧▽≦)
でもやっぱり，
この時期に始める人のたいていの人は...
夏に向けて鍛えたい！！
が多いと思います！
夏は暑いから脱ぐことが多い
季節です！
海やプールに行くのも
少なくないと思います！！
そこで脱ぐ...
鍛えた体を見せる...
当然モテます（笑）
逆にブヨブヨのお腹
だらしない胸筋，細い腕では
モテませんよね...
デブやガリガリが嫌いな女性はいても
鍛えている人を嫌いな女性はいません(^^)
やっぱり男ならモテたいですよね！
筋肉をつけて
海でモテることを
想像してみましょう！！
これってすごく大事です！
モチベーションになります！
僕は常にモテることだけ
考えて筋トレしています(笑)
そうすることできついけど続きます！！
では筋トレを始めようと思っても
最初はまず何から
始めていけばいいのか？？
筋トレといえば
まず何を想像しますか？？
ジムに行ってベンチプレスで鍛える...
一番イメージしやすいですよね？
でも初心者は
器具を使わず筋トレしましょう！！
筋トレしてなかった人が
いきなり器具を使って筋トレしたら
怪我をする可能性が高いです！
だからまずは基礎から
しっかり筋トレすることが大事！！
その基礎とは
例えば
腕立て伏せ，腹筋，懸垂
などです！
最初はこの3つを
しっかりやっていきましょう！！！
このような自分の体重を
使ってする筋トレを
自重トレーニング
といいます．
最初は３セットできる回数を
自分で設定して，
回数を増やしていきましょう！
この3つの自重トレーニングをするだけで
海では女の子にモテモテは確実！！
これまで童貞だったのが
嘘みたいににめちゃくちゃ可愛い子とヤ〇て
最高に気持ちいい体験ができます！
ではさっそく忘れないために
３つのトレーニングの目標回数を設定しましょう！
